Accueil > Blog > Musclez vos fessiers avant l’été !

Pour des fessiers rebondis et musclés, quelques minutes par jour suffisent. Voici cinq exercices rapides à faire à la maison pour des fesses dessinées avant l’été.


L’heure de se prélasser sur la plage, à alterner les sessions de beach volley et les plongées dans l’eau approche. Et pour être le plus à l’aise possible en tenue de plage, cette année contrairement aux précédentes, vous prenez les devants et entreprenez dès maintenant de muscler vos fessiers. Pour ce faire, inutile de prendre un abonnement à la salle de sport ou d’embaucher un coach pour les douze semaines qui précèdent votre départ en vacances. Dégagez-vous quelques minutes chaque jour pour faire ces exercices simples chez vous. On vous donne quelques exercices !

Musclez vos fessiers sur le dos

Mettre les bras le long du corps. Jambes pliées et les pieds au sol, lever le bassin pour qu’il forme une ligne droite avec votre buste. Maintenir les fesses serrées pendant 10 secondes.
Notre conseil : Répéter l’exercice quatre fois les premières sessions puis augmenter le nombre de répétition. 

Fléchir les genoux et poser les mains à plat de chaque côté du corps. Placer ensuite le pied droit sur la cuisse gauche. En serrant les fessiers, décoller le bassin du sol. Compter jusqu’à 5 en gardant le corps immobile.
Notre conseil : Répéter l’exercice quatre fois en veillant à garder les abdominaux contractés.

Musclez les fessiers sur le côté

Les jambes sont tendues l’une sur l’autre et la main gauche est posée devant. Plier ensuite le genou gauche et le pousser rapidement vers l’arrière en maintenant la stabilité avec les mains. Faire attention à ne pas rouler en serrant les abdominaux. Serrer les fessiers et rester dans cette position quelques secondes.
Notre conseil : Répéter l’exercice cinq fois.

Faire l’exercice de l’autre côté en faisant attention de ne pas trop se cambrer et de ne pas poser le ventre sur le tapis au fur et à mesure de l’exercice. 

Musclez vos fessiers sur le ventre

Pour finir s’allonger sur le ventre, front sur le tapis. Écarter très légèrement les jambes en tournant les pieds vers l’extérieur. Décoller ensuite les jambes du sol d’au maximum trois centimètres. Pendant toute la durée de l’exercice, les fessiers sont serrés, les abdominaux contractés et la tête baissée.

Se redresser, mains et genoux au sol. L’une après l’autre, tendre les jambes en extension comme si l’on donnait un coup de pied en arrière.
Notre conseil : Répéter le mouvement dix fois sur chaque jambe avant de faire une pause. Recommencer le mouvement trois fois de chaque côté.

Dr Bernard Sillam

Dr Bernard Sillam

Médecin référant chez LAZEO. Diplômé de la faculté de médecine Lariboisière en 1979 le Dr Bernard SILLAM est notamment connu et reconnu pour son expertise en médecine esthétique et son savoir-faire dans de nombreuses techniques, telles que : les traitements anti-âge par injection de botox et par injection d'acide hyaluronique, les traitements amincissants et les méthodes de microgreffe.

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